L’importanza dell’intra-workout

L’integrazione intra-workout, ovvero l’assunzione di nutrienti durante l’allenamento, è cruciale per ottimizzare:

• energia,
• performance e
• recupero.

Numerosi studi sul nutrient timing evidenziano che l’assunzione di aminoacidi essenziali (circa 10 g) in corso di sforzo massimizza la sintesi proteica muscolare. Così, un integratore intra-workout ben bilanciato aiuta a ritardare l’affaticamento e ad accelerare il recupero post-allenamento, massimizzando i risultati complessivi.

Gli ingredienti ottimali

BCAA 2:1:1 (meglio se da fermentazione vegetale)

I BCAA (aminoacidi ramificati: leucina, isoleucina, valina) sono fondamentali durante l’allenamento. In particolare la leucina attiva il pathway mTOR, stimolando la sintesi proteica muscolare. Secondo uno studio del Journal of Animal Science and Biotechnology, la leucina è il BCAA più importante per promuovere la costruzione di nuovo tessuto muscolare. Inoltre, una ricerca pubblicata su Nutrients ha mostrato che l’integrazione di BCAA attenua l’indolenzimento muscolare post-allenamento, migliorando il recupero. Utilizzare BCAA da fermentazione vegetale garantisce un prodotto puro e adatto anche a vegetariani/vegani, senza allergeni comuni.

Prezzo indicativo (30 porzioni): 20–25 €.

Creatina monoidrato (meglio se Creapure®)

La creatina monoidrato (es. Creapure®) è uno degli integratori ergogenici più studiati e efficaci. Essa aumenta le riserve di fosfocreatina nel muscolo, favorendo la rapida ricostituzione di ATP durante sforzi brevi e intensi. Secondo una ricerca dell’International Society of Sports Nutrition (ISSN), la creatina monoidrato è «l’integratore ergogenico più efficace attualmente disponibile» per migliorare la capacità di esercizio ad alta intensità e incrementare la massa muscolare magra. Dopo un periodo di carico con creatina, la performance negli esercizi ad alta intensità può aumentare mediamente del 10–20%. In sintesi, Creapure® garantisce elevata purezza e massima efficacia nel supportare forza e potenza in allenamento.

Prezzo indicativo (60 porzioni): 20–30 €.

Glutammina

La glutammina è un amminoacido condizionatamente essenziale, utile soprattutto sotto stress intenso. Promuove la sintesi del glicogeno muscolare e contribuisce a tamponare l’azoto (ammoniaca) prodotto durante l’esercizio, migliorando il recupero. Secondo una review pubblicata su Nutrients, la supplementazione di glutammina aumenta la sintesi di glicogeno e riduce l’accumulo di ammoniaca durante l’allenamento. Pur non migliorando direttamente le prestazioni (glicemia e forza), la glutammina supporta il metabolismo cellulare e il sistema immunitario dopo lo sforzo, favorendo un recupero più rapido.

Prezzo indicativo (30 porzioni): 15–20 €.

Beta-alanina

La beta-alanina è precursore della carnosina muscolare, un potente tampone intracellulare. L’aumento della carnosina migliora la capacità di neutralizzare gli ioni H⁺ prodotti dall’acido lattico, ritardando la fatica in esercizi anaerobici. Infatti, secondo l’International Society of Sports Nutrition, un’integrazione cronica di beta-alanina incrementa significativamente i livelli di carnosina nel muscolo, migliorando le prestazioni in attività ad alta intensità. In pratica, la beta-alanina è particolarmente efficace durante sforzi brevi-intensi (2–4 minuti) dove l’acidosi limita le prestazioni.

Prezzo indicativo (30 porzioni): 10–15 €.

Citrullina malato

La citrullina malato agisce come precursore dell’arginina, potenziando la produzione di ossido nitrico (NO) e migliorando il flusso sanguigno ai muscoli. Questo può favorire una migliore consegna di ossigeno e nutrienti durante l’allenamento e un più rapido smaltimento delle tossine (ammoniaca). Una recente review sull’European Journal of Applied Physiology descrive la citrullina malato come un possibile “ergogenic aid” per esercizi di resistenza e ad alta intensità, in grado di aumentare il flusso ematico muscolare e la clearance dell’ammoniaca. Sebbene gli studi abbiano mostrato risultati contrastanti sull’aumento diretto della performance, la citrullina malato è comunque considerata utile per ritardare l’affaticamento e migliorare il recupero.

Prezzo indicativo (30 porzioni): 15–20 €.

Vitamine del gruppo B e acido folico

Le vitamine del gruppo B (tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12) e l’acido folico sono cofattori essenziali nel metabolismo energetico. Agiscono in numerose reazioni biochimiche che convertono carboidrati, proteine e grassi in energia disponibile per il muscolo. Come sottolineato in una review scientifica, le vitamine del gruppo B «hanno un ruolo chiave nel regolare il metabolismo energetico e la sintesi/degradazione di carboidrati, proteine e grassi». Una carenza di queste vitamine può portare a ridotta produzione di energia e senso di fatica. In un intra-workout avanzato, un apporto completo di vitamine B aiuta a sostenere i processi energetici e a prevenire l’affaticamento durante l’allenamento.

Prezzo indicativo (30 porzioni): 8–12 €.

Perché evitare l’acquisto degli ingredienti separati

Acquistare tutti questi ingredienti singolarmente comporta diversi svantaggi. Innanzitutto, il costo totale dei singoli supplementi è molto più alto: sommando i prezzi medi indicati

si arriva facilmente a 80–100 € al mese.

In secondo luogo, miscelare autonomamente polveri diverse richiede tempo e attenzione a dosaggi e bilanci. La qualità e la stabilità della miscela finale potrebbero risentirne, così come il rapporto preciso fra i dosaggi ottimali. Inoltre, alcuni ingredienti agiscono in sinergia (per esempio BCAA e glutammina o citrullina e beta-alanina) solo se presenti insieme nella giusta proporzione. Pertanto, comporre da sé un “cocktail” intra-workout è spesso dispendioso, complesso e meno efficace rispetto all’uso di una formula studiata ad hoc.

Total Workout: la formula all-in-one

Total Workout rappresenta la soluzione completa per chi cerca un integratore intra-workout di ultima generazione. I suoi punti di forza includono:

• Formulazione sinergica completa: contiene tutti gli ingredienti chiave elencati (BCAA 2:1:1 da fermentazione vegetale, creatina Creapure®, glutammina, beta-alanina, citrullina malato, vitamine del gruppo B e folato) in un’unica polvere ben bilanciata.

• Assenza di caffeina, zuccheri e riempitivi: permette di sostenere l’allenamento senza stimolanti o calorie indesiderate, ideale anche per chi segue diete restrittive.

• Ingredienti vegetali e produzione sostenibile: formulato con materie prime di origine naturale/vegetale e processi produttivi ecocompatibili, per chi desidera un’integrazione etica e di qualità.

• Prezzo competitivo: molto più conveniente rispetto all’acquisto separato di ogni singolo ingrediente.

Conclusioni – Integrazione consapevole

In definitiva, un integrazione intra-workout efficace richiede la scelta mirata di ingredienti sostenuti dalla scienza. La combinazione di BCAA, creatina, glutammina, beta-alanina, citrullina e vitamine del gruppo B permette di coprire tutti i fabbisogni chiave durante l’allenamento. Total Workout offre questa sinergia in un unico prodotto ben dosato e conveniente, semplificando la routine nutrizionale dell’atleta. Cosa aspetti? Integra in modo intelligente i tuoi allenamenti con ingredienti di qualità e valuta i risultati: il miglioramento delle performance e del recupero sarà tangibile. Scegliere un integratore completo e sostenibile come Total Workout significa investire in un allenamento più efficace, risparmiando tempo e denaro, e promuovendo un approccio consapevole e responsabile alla tua nutrizione sportiva.