Introduzione

Il potassio è un minerale essenziale e uno degli elettroliti più abbondanti nel corpo umano, cruciale per la vita cellulare e la regolazione di molte funzioni fisiologiche fondamentali. Tra le varie forme di integratori a base di potassio, il potassio citrato si distingue per la sua elevata biodisponibilità e tollerabilità gastrointestinale, rendendolo un supplemento molto utilizzato sia in ambito clinico che sportivo.

In questo articolo analizzeremo nel dettaglio che cos’è il potassio citrato, i suoi meccanismi d’azione a livello molecolare e cellulare, i benefici per la salute e le performance atletiche, e perché l’assunzione combinata con magnesio risulta particolarmente vantaggiosa.

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Cos’è il Potassio Citrato?

Il potassio citrato è il sale di potassio dell’acido citrico, un composto organico coinvolto nel ciclo di Krebs (o ciclo dell’acido citrico), che è fondamentale per la produzione di energia a livello mitocondriale.

• Formula chimica: K₃C₆H₅O₇

• Caratteristiche: Solubile in acqua, forma facilmente assorbibile dal tratto gastrointestinale

• Ruolo fisiologico: oltre a fornire potassio, esercita un effetto alcalinizzante nel corpo, aiutando a mantenere l’equilibrio acido-base.

Biodisponibilità e Tollerabilità

Rispetto ad altre forme di potassio (come il cloruro di potassio o il bicarbonato di potassio), il potassio citrato ha un migliore assorbimento intestinale e minori effetti collaterali gastrici, come irritazione o bruciore di stomaco. Questo lo rende particolarmente indicato per integrazioni quotidiane e per soggetti con sensibilità gastrica.

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Ruolo Biochimico e Fisiologico del Potassio

1. Potenziale di membrana e trasmissione nervosa

Il potassio è il principale ione intracellulare ed è cruciale per il mantenimento del potenziale di membrana nelle cellule nervose e muscolari. L’equilibrio tra potassio intracellulare ed extracellulare è regolato dalla pompa sodio-potassio ATPasi, che trasporta attivamente ioni per mantenere un gradiente elettrico necessario per la trasmissione degli impulsi nervosi e la contrazione muscolare.

• Una carenza di potassio (ipokaliemia) può portare a iperpolarizzazione delle membrane cellulari, rallentando la conduzione nervosa e causando debolezza e crampi muscolari.

2. Regolazione del bilancio idroelettrolitico e pressione arteriosa

Il potassio contrasta l’azione del sodio, favorendo l’escrezione urinaria di questo ultimo e contribuendo così al controllo della pressione sanguigna.

Secondo una meta-analisi condotta dall’American Journal of Hypertension, un aumento dell’assunzione di potassio riduce significativamente la pressione arteriosa, con effetti particolarmente evidenti nei soggetti ipertesi.

3. Effetto alcalinizzante e equilibrio acido-base

Il potassio citrato dissocia liberando ioni citrato che vengono metabolizzati nel fegato producendo bicarbonato, un tampone alcalino. Questo processo aiuta a neutralizzare l’acidosi metabolica lieve o cronica, una condizione associata a diverse patologie croniche e a una dieta ricca di alimenti acidificanti (proteine animali, zuccheri raffinati, etc.).

• L’acidosi metabolica è legata a perdita di massa ossea e debolezza muscolare, quindi il potassio citrato può avere un ruolo protettivo anche in questo senso.

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Benefici Specifici di Morpho’s Potassio Citrato

Supporto alla funzione muscolare

La corretta concentrazione di potassio è fondamentale per la contrazione muscolare efficiente e per evitare fenomeni di spasmi e crampi, molto comuni in chi pratica attività fisica intensa o che suda abbondantemente.

Secondo una ricerca pubblicata su Journal of Clinical Hypertension, l’integrazione di potassio migliora la performance muscolare prevenendo la fatica precoce.

Sostegno al sistema nervoso

Il potassio regola la trasmissione degli impulsi nervosi, fondamentale per mantenere l’equilibrio, la concentrazione e la coordinazione neuromuscolare.

Prevenzione e gestione della pressione arteriosa

Numerosi studi, come la analisi della World Health Organization, hanno dimostrato che l’aumento dell’assunzione di potassio ha effetti benefici sulla pressione sanguigna e sulla salute cardiovascolare.

Prevenzione di calcoli renali

Il potassio citrato aumenta l’escrezione di citrati nelle urine, inibendo la formazione di cristalli di ossalato di calcio, causa principale dei calcoli renali. Uno studio clinico evidenzia l’efficacia del potassio citrato nella prevenzione della nefrolitiasi.

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Perché Assumere Potassio Citrato con Magnesio?

Il magnesio è un altro minerale essenziale, spesso coinvolto nei processi energetici cellulari e nella stabilizzazione dei potenziali di membrana. Il rapporto tra magnesio e potassio è fisiologicamente molto stretto:

• La carenza di magnesio può causare una perdita di potassio intracellulare perché il magnesio è necessario per il funzionamento ottimale della pompa sodio-potassio ATPasi.

• Uno studio pubblicato sul American Journal of Clinical Nutrition sottolinea che la supplementazione combinata di magnesio e potassio è più efficace nel mantenere il bilancio elettrolitico e ridurre crampi muscolari rispetto a una supplementazione isolata.

• Il magnesio ha inoltre un effetto vasodilatatore, che insieme all’effetto ipotensivo del potassio contribuisce a un migliore controllo della pressione arteriosa (studio).

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Indicazioni per l’Assunzione

L’integrazione con potassio citrato è consigliata in situazioni quali:

• Attività fisica intensa con perdita elevata di elettroliti tramite sudore

• Diete povere di frutta e verdura, particolarmente a basso contenuto di potassio

• Stati di stanchezza, irritabilità o debolezza muscolare di origine elettrolitica

• Situazioni cliniche con tendenza all’ipertensione o sbilanciamenti elettrolitici

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Conclusioni

Morpho’s Potassium Citrate rappresenta una forma di potassio ad alta biodisponibilità e tollerabilità, utile per garantire il corretto funzionamento muscolare, nervoso e cardiovascolare. Grazie alla sua azione alcalinizzante, è particolarmente indicato per contrastare le condizioni di acidosi metabolica lieve e per favorire il benessere generale.

La sua integrazione in sinergia con il magnesio consente un supporto elettrolitico completo, migliorando la funzione muscolare e il controllo della pressione arteriosa, elementi fondamentali per chi pratica sport o desidera mantenersi in salute.