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Creatina: cos’è, a cosa serve e quando assumerla
La creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati nel mondo del fitness e dell’allenamento sportivo. Grazie ai suoi effetti comprovati sull’aumento della forza, della potenza muscolare e della capacità di recupero, la creatina è diventata una scelta popolare sia tra gli atleti professionisti che tra gli appassionati di fitness. In questo articolo esploreremo in dettaglio cos’è la creatina, a cosa serve, quando è meglio assumerla e analizzeremo le diverse tipologie di creatina compresa la nostra formula esclusiva Alkal Pro®.
Cos’è la Creatina?
La creatina è un composto organico presente naturalmente nel nostro corpo, sintetizzato dal fegato, dai reni e dal pancreas a partire da tre amminoacidi: arginina, glicina e metionina. Una volta prodotta, la creatina viene trasportata principalmente ai muscoli scheletrici, dove circa il 95% della creatina totale del corpo è immagazzinata sotto forma di fosfocreatina. Il restante 5% è distribuito tra il cervello, il cuore e altri tessuti.
La funzione primaria della creatina nei muscoli è di agire come una riserva di energia rapida. Quando ci impegniamo in attività fisiche intense e di breve durata, come sollevamento pesi, sprint o esercizi esplosivi, il nostro corpo utilizza rapidamente le riserve di adenosina trifosfato (ATP) per fornire energia. La fosfocreatina aiuta a rigenerare l’ATP rapidamente, permettendo di sostenere l’attività fisica per periodi più lunghi senza una drastica diminuzione delle prestazioni.
A Cosa Serve la Creatina?
L’integrazione con creatina serve principalmente a migliorare le performance fisiche e favorire la crescita muscolare. Numerosi studi scientifici hanno confermato i benefici della creatina in diversi contesti sportivi e di allenamento.
Benefici della Creatina:
1. Aumento della Forza Muscolare: Uno degli effetti più noti della creatina è il suo impatto positivo sulla forza muscolare. Secondo una meta-analisi pubblicata su *Medicine & Science in Sports & Exercise*, l’integrazione con creatina può aumentare significativamente la forza massimale, specialmente in esercizi come squat e panca piana (fonte: [PubMed](https://pubmed.ncbi.
2. Miglioramento della Performance Anaerobica: La creatina è particolarmente efficace per migliorare le performance in attività ad alta intensità e di breve durata. Un articolo pubblicato nel Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha evidenziato che l’integrazione con creatina migliora significativamente le prestazioni in esercizi ad alta intensità, come sprint e sollevamento pesi, grazie alla sua capacità di rigenerare rapidamente l’ATP (fonte: [PubMed Central](https://www.ncbi.nlm.
3. Aumento della Massa Muscolare: La creatina contribuisce anche alla crescita muscolare, sia attraverso l’aumento del contenuto di acqua nelle cellule muscolari (volumizzazione cellulare) sia attraverso l’aumento della sintesi proteica. Uno studio pubblicato su *Journal of Applied Physiology* ha rilevato che l’integrazione con creatina, combinata con l’allenamento di resistenza, ha portato a un aumento significativo della massa muscolare rispetto al solo allenamento (fonte: [PubMed](https://pubmed.ncbi.
4. Supporto al Recupero Muscolare: La creatina può anche contribuire a ridurre il danno muscolare e l’infiammazione dopo un esercizio intenso, accelerando il processo di recupero. Uno studio pubblicato nel Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha mostrato che l’assunzione di creatina può ridurre i marker di danno muscolare e migliorare il recupero post-esercizio (fonte: [PubMed Central](https://www.ncbi.nlm.
5. sembra da ulteriori studi che questo aminoacido abbia anche Benefici Cognitivi: Recentemente, la creatina è stata studiata anche per i suoi potenziali benefici cognitivi. Secondo uno studio pubblicato su Psychopharmacology , l’integrazione con creatina può migliorare la memoria e le funzioni cognitive, soprattutto in condizioni di stress mentale o fisico (fonte: [PubMed](https://pubmed.ncbi.
Quando Assumere la Creatina?
L’assunzione di creatina può essere ottimizzata attraverso una strategia di integrazione strutturata in due fasi: la fase di carico e la fase di mantenimento.
– Fase di Carico: In genere, si consiglia di iniziare con una fase di carico, durante la quale si assumono 20 grammi di creatina al giorno, divisi in 4 dosi da 5 grammi ciascuna, per 5-7 giorni. Questa fase aiuta a saturare rapidamente le riserve di creatina nei muscoli, permettendo di sperimentare più velocemente i benefici dell’integrazione.
– Fase di Mantenimento: Dopo la fase di carico, si passa a una dose di mantenimento di 3-5 grammi al giorno. Questa fase è progettata per mantenere elevati i livelli di creatina muscolare e prolungare i benefici a lungo termine. Alcune persone scelgono di saltare la fase di carico e iniziare direttamente con la dose di mantenimento, che richiede circa 3-4 settimane per saturare completamente le riserve di creatina.
Indipendentemente dalla fase, la creatina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, molti atleti preferiscono prenderla dopo l’allenamento, in quanto l’assunzione post-allenamento con una fonte di carboidrati può aumentare l’assorbimento di creatina nei muscoli grazie all’effetto dell’insulina.
Tipologie di Creatina offerte da Morphosys Supplement
Per soddisfare le diverse esigenze degli atleti e degli appassionati di fitness, Morphosys Supplement offre tre tipi di creatina, ognuno con caratteristiche uniche:
1. Creatina 200 Mesh
La Creatina 200 Mesh è una forma di creatina monoidrato micronizzata. “200 mesh” si riferisce alla finezza della polvere: una maggiore finezza delle particelle significa una maggiore superficie di contatto, che a sua volta facilita l’assorbimento nel corpo. La creatina monoidrato è la forma più studiata e scientificamente provata di creatina ed è ideale per chi cerca un’opzione efficace e ben tollerata per migliorare la forza e la massa muscolare. La creatina 200 mesh è consigliata per chi cerca una soluzione affidabile e semplice, supportata da una vasta gamma di ricerche scientifiche.
CREATINA MONOIDRATO 400 GR
2. Creatina Creapure®
Creapure® è una creatina monoidrato di alta qualità prodotta in Germania, nota per la sua purezza e qualità. Creapure® è certificata come una delle creatine più pure sul mercato, grazie a un processo di produzione rigoroso che riduce al minimo la presenza di impurità come la creatinina, il dicianodiamide e la diidrotriazina. L’assunzione di Creatina Creapure® garantisce una performance ottimale senza compromettere la sicurezza e la salute, ed è quindi l’ideale per atleti che cercano una creatina affidabile e di alta qualità.
CREATINA CREAPURE 200GR
3. Creatina Alkal Pro®
La Creatina Alkal Pro® è una creatina tamponata con un pH modificato per migliorare la stabilità e l’assorbimento nel corpo. Grazie alla sua formulazione avanzata, la creatina Alkal Pro® riduce la degradazione della creatina nello stomaco, migliorando l’assorbimento nei muscoli e riducendo gli effetti collaterali gastrointestinali comuni come gonfiore e crampi. La creatina tamponata è ideale per chi cerca un’integrazione avanzata senza compromessi, offrendo tutti i benefici della creatina monoidrato tradizionale, ma con una maggiore tollerabilità e un assorbimento più efficiente.
CREATINA TAMPONATA 120 CPR
Conclusione
La creatina è un integratore estremamente versatile e ben studiato che offre numerosi benefici per l’aumento della forza, della massa muscolare, delle prestazioni atletiche e persino delle funzioni cognitive. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza o dagli obiettivi di fitness, l’integrazione con creatina può aiutarti a migliorare le tue prestazioni.
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