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Quanto è importante arrivare preparati all’allenamento? La risposta a questa domanda è piuttosto semplice: un pre-workout come Dio comanda è molto, molto importante per una sessione di palestra proficua, contraddistinta da performances brillanti, una certa resistenza allo sforzo ed un recupero più rapido ed efficace. 

Ma come si fa – chiederete voi – a dar vita ad un pre-workout realmente fruttuoso? Anche in questo caso, è più a dirsi che a farsi: basterà seguire i consigli giusti, comprendere a che cibi e a che preparati affidarsi e preferire i migliori prodotti tra i tanti che sono in commercio. Ma andiamo «step by step», direbbero gli inglesi. 

È bene cominciare col dire che gli alimenti che bisogna prediligere prima di un allenamento sono quelli ricchi di carboidrati. Ebbene sì: un apporto contenuto di carboidrati, che secondo tanti luoghi comuni sono i nemici giurati della forma fisica, è utile prima del workout a immagazzinare nel nostro organismo le energie per affrontare gli esercizi più impegnativi, che richiedono un particolare consumo d’energia. Com’è noto, infatti, sono i carboidrati a fornire nuove scorte di glicogeno (e quindi di energia) ai nostri muscoli. 

Attenzione, però: insieme coi carboidrati, concorrono a migliorare le prestazioni atletiche anche le proteine, soprattutto per quel che riguarda l’aumento della massa magra. Per quel che riguarda i grassi, infine, essi possono essere utilmente consumati due o tre ore prima di iniziare il workout. Mezz’ora o tre quarti d’ora prima dell’allenamento, invece, vanno evitati. 

Ovviamente a leggere pre-workout si legge anche e soprattutto  integratori, ideali a ottenere maggiore pump ed una produzione significativa di Atp prima del nostro allenamento. Essi sono principalmente a base di: 

• Creatina (https://www.morphosyssupplement.com/it/aminoacidi/30-388-morpho-s-creatina-micronizzata-200-mesh.html), molecola utile a liberare l’energia immagazzinata nelle cellule ed a fornire al nostro organismo un supporto per lo svolgimento di allenamenti di breve durata e di alta intensità;  

• Taurina, sostanza chimica che ha la funzione di stimolare il sistema nervoso sostenendo le nostre funzioni muscolari e cardiache, combattendo lo stress ossidativo; 

• Tirosina, amminoacido che partecipa alla sintesi di neurotrasmettitori come la dopamina, l’adrenalina e la noradrenalina;

• Arginina, amminoacido non essenziale con funzioni cruciali nella vasodilatazione, che permette un migliore afflusso di sangue (e di nutrienti) nei muscoli, e dunque un allenamento più energetico; 

• Beta-alanina (https://www.morphosyssupplement.com/it/aminoacidi/33-aminoacidi-ramificati-2-1-1-beta-alanina.html), amminoacidi ramificati essenziali che, introdotti nel nostro organismo, lo sostengono nell’affrontare gli sforzi, migliorando le prestazioni in allenamento attraverso una maggiore forza resistente. Questi amminoacidi, infatti, vengono ossidati col fine di creare energia. La beta-alanina è utile anche a potenziare le difese immunitarie e ridurre la sensazione di affaticamento. 

Se si preferiscono i prodotti giusti, infine, i preparati pre-workout possono svolgere anche una fondamentale funzione protettiva, soprattutto contro i danni potenzialmente indotti dagli allenamenti più intensi e faticosi. Nel nostro pre-workout targato Morphosys, ad esempio (ed è una particolarità!), potete trovare un composto d’eccellenza che raramente potete rintracciare nei pre workout: è la citicolina in brevetto Cognizin, normalmente utilizzata per trattare i disturbi parkinsoniani. Cognizin è uno psicostimolante notropico capace di agire sulla funzione cognitiva, migliorando la concentrazione. E attenzione: se l’intenzione è quella di affrontare allenamenti duri (magari contemporaneamente a restrizioni alimentari) non è certo cosa da poco. Scegliere prodotti di qualità, insomma, è la strada maestra.

Per quanto riguarda le modalità e i tempi d’assunzione, in linea generale si può dire che sarà sufficiente consumare i preparati tra i 30 e i 60 minuti prima della sessione perché se ne traggano i dovuti benefici fisici e –  come abbiamo appena visto – cognitivi. Tuttavia, è consigliabile rifarsi alle indicazioni legate nello specifico al prodotto che si sceglie per non incappare in nessun effetto indesiderato. 

E ora che sapete tutto quello che c’è da sapere… è arrivato il momento di allenarsi!