Passano gli anni e la tua forma fisica peggiora, sbagli qualcosa o è solo il tempo che scorre inesorabilmente?
Sebbene ogni corsa, ogni sessione di pesi in palestra possa sembrare più impegnativa rispetto al passato, non è necessariamente il tempo che avanza a renderle così. Mentre è vero che gli eroi over 40 di Hollywood sono più eccezione che regola, l’età incide sulle performance sportive in modi variabili. A partire dai 30 anni, gli uomini perdono circa il 10% del loro VO2 max ogni decennio, secondo il dott. Tom Cowan, fisiologo americano esperto di anti-aging. Dopo i 50 anni, questo declino tende ad accelerare. La perdita muscolare associata all’età, nota come sarcopenia, inizia intorno ai 30 anni, con una perdita muscolare compresa tra il 3 e il 5% ogni decennio. Tuttavia, se consideriamo che si tratta solo di circa l’1% della forma fisica persa ogni anno, la prospettiva può sembrare meno deprimente.
Ma ci sono altri fattori da considerare. Uno studio condotto dall’Università di Sydney ha rilevato che il calo del testosterone negli uomini tra i 40 e i 60 anni era più probabilmente causato da cattive abitudini alimentari e ridotta attività piuttosto che dall’età stessa. Le articolazioni che scricchiolano e la stanchezza persistente possono essere attribuite tanto al tempo trascorso inattivi dietro una scrivania quanto agli ostacoli che incontriamo quando ci alleniamo. Se la mancanza di tempo è un problema, l’allenamento ad alta intensità con circuiti pesi può essere una soluzione efficace. Concentrati su esercizi multiarticolari come squat, panca, trazioni e stacchi da terra, inserendo due movimenti per gruppo muscolare ogni settimana. Non trascurare la mobilità: con l’età, la flessibilità diminuisce, quindi è importante prenderne cura. Seguendo queste linee guida, potrai ritrovare la forma entro il tuo prossimo compleanno, rendendo un anno in più sembrare un anno in meno. E ricorda, anche se non possiamo tornare indietro nel tempo, un allenamento più intelligente e un’adeguata integrazione possono mantenere la forza e la forma nel tempo.