COME PERDERE PESO E AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Perdere grasso  aumentando la massa muscolare può sembrare un obiettivo difficile, ma si può fare. Prima di iniziare, devi tenere a mente una cosa fondamentale durante il tuo percorso verso il miglioramento: ci vorrà tempo e duro lavoro. Perdere peso e costruire muscoli non è un compito facile e non ci sono soluzioni rapide. Sii paziente e pensa al quadro più ampio. Se vuoi perdere peso e costruire muscoli, allora devi comprendere le pratiche salutari chiave che possono essere gestite a lungo termine e sostenute per tutta la vita. Ti guideremo attraverso alcuni principi chiave per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Per iniziare, uno dei punti più ovvi è darsi un obiettivo a breve termine. Suona facile, giusto? Bene, spesso vogliamo che le cose accadano velocemente, ma a volte gli obiettivi rapidi non sono realmente costruiti per il successo a lungo termine. Di solito una persona che cerca di perdere una quantità eccessiva di peso in un breve periodo di tempo rischia di fare più male che bene al proprio corpo. Se non si pianificano con attenzione le tappe si possono seguire schemi alimentari malsani, diete troppo ipocaloriche e limitazioni di alimenti ingiustificate insomma si piò incappare in comportamenti  estremi.  Allontaniamoci da questa mentalità. Iniziamo con un obiettivo realistico e sostenibile e miriamo a una perdita di peso costante. Ad esempio come quello di perdere uno a due chili a settimana.

Il secondo passo è capire il tuo vero fabbisogno calorico giornaliero. Il tuo corpo ha bisogno di calorie per vivere, ed in realtà ci vogliono calorie per bruciare calorie. La parte difficile è scegliere bene gli alimenti e capire da quali di questi assumere le calorie più che puntare solo ad un deficit calorico. La percezione più comune è quella secondo cui seguire una dieta ipocalorica sia il modo migliore per perdere peso. Tuttavia, un apporto calorico molto basso rallenta il metabolismo e fa sì che il corpo mantenga il peso indesiderato. Inoltre, se non stai assumendo abbastanza calorie “energia” attraverso la dieta, il corpo potrebbe scomporre tessuti, quali muscoli e grassi da utilizzare come energia. Il risultato è estremamente controproducente se cerchi di costruire muscoli. Nel complesso, è importante comprendere il proprio fabbisogno calorico e adeguarsi di conseguenza alla perdita di peso. 

Ciò che mangi conta. Concentrati su una dieta salutare, che pone l’accento su equilibrio, varietà e moderazione. Per perdere grasso e diventare tonico, non devi eliminare cibi o gruppi di alimenti interi. Questa mentalità restrittiva spesso porta a comportamenti sbagliati che fanno ingerire nelle giornate  “sgarro” quantitativi esagerati di cibo con conseguenti fluttuazioni di peso. Un’ alimentazione equilibrata include tutti e tre i macronutrienti: carboidrati, proteine ​​e grassi alimentari, è la soluzione migliore ed è più sostenibile nel lungo periodo. Un altro atteggiamento sbagliato è quello di demonizzare i carboidrati che invece rappresentano un nutriente fondamentale, capace di alimentare il tuo corpo, fornire energia per i tuoi allenamenti sia se si parla di forza, che di endurance, inoltre ci aiutano anche a sviluppare nuovi muscoli.

Le proteine ​​sono un nutriente chiave nella gestione del peso. Una volta ingerite ci danno un senso di sazietà, il che significa che possono aiutarti a sentirti più sazio più a lungo. Sono anche essenziali per la  costruzione di nuova massa muscolare dopo allenamenti di forza e ipertrofia,  e supportano  il recupero muscolare.

Infine, un percorso dimagrante include un equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. La cosa fantastica è che possiamo effettivamente cambiare il nostro tasso di metabolismo con l’attività. Il metabolismo può aumentare con l’aumento della massa muscolare e un aumento del livello di attività. Pertanto è importante includere esercizi cardio e di resistenza nella nostra routine settimanale. Avere muscoli più voluminosi equivale a bruciare più calorie a riposo perché  il muscolo è metabolicamente attivo e brucia più calorie rispetto al grasso. Aumentare i carichi di lavoro man mano che il tuo corpo si adatta e diventa più forte è un ottimo modo per bruciare calorie e costruire muscoli più voluminosi e forti. Se fai tutto questo, sarà possibile perdere peso e costruire muscoli contemporaneamente. Ricorda, sii paziente e pensa a lungo termine. Ecco riassunti i nostri tre suggerimenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi:

1 – Inizia con un obiettivo realistico, raggiungibile e sostenibile nel tempo.

2 – Onora la tua fame e non mangiare se ti senti sazio. Sii consapevole delle tue esigenze nutrizionali.

3 – Cerca di avere  una dieta ricca di proteine, ​​inizia con una colazione abbondante e aggiungi proteine ​​di alta qualità nei pasti successivi compresi gli  spuntini.

Speriamo di esservi stati utili anche in questo articolo, alla prossima Staff Morphosys Supplement