Come bruciare i grassi in vista dell’estate

Bruciare i grassi in eccesso con una strategia sana e corretta è l’obbiettivo più richiesto da chi si allena in palestra in questo periodo.

Il controllo del peso e della composizione corporea sono obiettivi estremamente richiesti da chi frequenta regolarmente una palestra e da atleti che si trovano ad affrontare periodi di “definizione” prima di competizioni che spesso prevedono categorie di peso, o semplicemente di chi vuol farsi trovare in forma per la stagione estiva.

Esistono molti metodi per ottenere il corpo o il peso desiderato, ma l’approccio migliore è sempre quello di apportare cambiamenti ragionati allo stile di vita, compresi esercizi quotidiani e un’alimentazione equilibrata e ben strutturata.

Una sana e corretta alimentazione e un giusto allenamento porteranno al corpo che desideriamo.

Oltre a cercare di bruciare più calorie di quante se ne consumano, è importante anche cercare di preservare o accumulare tessuto muscolare magro.  Quanti più muscoli si hanno, maggiore è l’efficienza metabolica di una persona, questo è l’unico modo che ci permetterà di bruciare più calorie a riposo.

Per  quanto riguarda l’allenamento, il sistema l’HIIT potrebbe essere quello piu’ indicato, questo allenamento per bruciare grasso può essere eseguito tre volte alla settimana e con con 1 giorno di riposo tra le sessioni.  Dopo un mese si può provare ad aumentare gli allenamenti prima a 4 a settimana e poi appena vi sentite pronti, aggiungete anche il quinto a settimana, a seconda delle vostre esigenze e del livello di condizionamento. Lavorerete a circuito arrivando a  serie giganti, il peso rimane costante le ripetizioni scendono a ogni serie come nello schema seguente:

1° SERIE – 20 ripetizioni per esercizio

2° SERIE – 18 ripetizioni per esercizio

3° SERIE – 15 ripetizioni per esercizio

4° SERIE – 10 ripetizioni per esercizio

5° SERIE – 8 ripetizioni per esercizio

Per le ripetizioni degli esercizi, non devono essere eseguite velocemente, ma va mantenuta una buona forma e ritmo durante lo svolgimento.

Esempio di tabella

HIIT – Allenamento per bruciare grassi    

1)Squat libero   1×20 nelle prima serie

2)Push Up         1×20 nelle prima serie

3)Cyclette – Sprint 20 secondi    

4)Burpee           1×20 nelle prima serie

5)Kettlebell swing 1×20 nelle prima serie    

6)Cyclette – Sprint 20 secondi    

7)Alzate gambe in sospensione 1×20 nelle prima serie

8)Rematore inverso  1×20 nelle prima serie

9)Cyclette – Sprint 20 secondi    

10)One Arm Kettlebell Snatch  1×20 nelle prima serie

11)Affondi liberi gambe alternate 1×20 nelle prima serie

12)Cyclette – Sprint 20 secondi

3 minuti di recupero e ricominci da capo con 15 rip. poi 12rip. poi 10rip. infine 8 rip.

Dopo avervi parlato dell’allenamento adesso vi suggerisco quella che potrebbe essere un  Alimentazione appropriata

Perdere peso dev’essere un processo graduale, corredato da un’alimentazione equilibrata e da uno stile di vita sano. Le diete drastiche, quelle alla moda e ogni altra tipologia di dieta estrema, non costituiscono metodi efficaci per la perdita di peso e spesso portano a problemi di salute a causa della loro natura non equilibrata. Per  quanto riguarda l’allenamento si dovrebbe sempre 

Piccoli pasti o spuntini regolari limitano la fame e forniscono energia sufficiente per l’intera giornata. Per bruciare più grassi è necessario, inoltre, pianificare una routine di allenamento ben strutturata. Consumare gli alimenti giusti prima dell’allenamento aiuta a lavorare a livelli ottimali durante l’esercizio, migliorando i risultati globali, l’uso di integratori come nella dieta che vi mostreremo potrà aiutarvi a ottenere risultati più velocemente, ma potreste fare anche senza.

Esempio dieta equilibrata

Colazione:

1cps di Morpho’s Burn termogenico brucia grassi (30 minuti prima)

1 Tazza di cereali con latte scremato

20gr di Morpho’s Whey   proteine del siero di latte isolate e idrolizzate

1cpr  di Vita-Pro Morphosys multivitaminico

Spuntino (metà mattina)

1 porzione di frutta

1  yogurt magro

Una manciata di noci naturali di vario tipo

Pranzo:

1cps di Morpho’s Burn termogenico brucia grassi (30minuti prima)

80 g (a crudo) di insalata di pasta integrale con pollo, tonno o prosciutto e condimento a base d’olio crudo

1 porzione di verdura cruda o cotta

1 porzione di frutta

Merenda  (metà pomeriggio)

Una manciata di frutti di bosco freschi o essiccati

1 banana

Prima dell’allenamento

1 porzione di Total workout bevanda a base di aminoacidi

Dopo l’allenamento

1 porzione di Total workout bevanda a base di aminoacidi

Cena:

1 cpr di  Morpho’s Burn termogenico brucia grassi (30 min. prima)

Una porzione di verdure miste o insalata

Carne rossa magra, pollo o salmone

50 g (a crudo) di pasta integrale o riso integrale

1 porzione di broccoli o spinaci o cavoletti

Merenda serale

1 porzione di Morpho’s Whey proteine del siero di latte isolate e idrolizzate, 20gr

1 piccolo yogurt magro

Questo è solo un esempio di un programma ideato per un adulto medio, che deve però essere adattato alle esigenze individuali. Quando si pianifica la propria alimentazione, bisogna tenere conto dell’attuale stato di salute, dei livelli di attività fisica praticata e di eventuali esigenze dietetiche specifiche. È bene assicurarsi di bere molto durante il corso della giornata. Non suggeriamo né promuoviamo alcuna dieta o piano nutrizionale specifico ma raccomandiamo un’alimentazione sana e varia.

Staff Morphosys Supplement